2016年7月30日土曜日

市町村対抗

7/24(日)、2年振りの市町村総合体育大会(市町村対抗)の100mと1500mに出場してきました。

結果は、

40才以上100m  13"96
40才以上1500m  4'57"91

この春シーズンは、この大会で勝負できるタイム(4分30秒前後)を意識して取り組んできましたが、特に今月は仕事の都合もあり全く練習ができず程遠いタイムで終わってしまい残念でした。


では振り返り。

会場は上柚木(かみゆぎ)公園陸上競技場(2種公認)。

京王線南大沢駅から徒歩20分くらいで到着。駅からはバスも出ているようです。初めて行きましたが静かで良い場所ですね。日本の夏らしく湿度の高い暑い一日でした。


まず、9:45から100m予選(2組3着+2)。

一般の部に参加される同じ調布市の短距離選手にアップの仕方を聞いて、動き作り(接地位置の確認)とトップスピードに乗せる練習(30mくらいまでの加速)を何本かやってから出場。

スタートで出遅れて、後半巻き返すも、13"96(+0.6m)で組5着、全体9着で予選落ち。

自分ではスタートで体が浮かないように気をつけたつもりでしたが、見ていた人に聞くと一人だけスタート直後に体が起き上がっていたようです。。。

ちなみに、予選の1着のタイムは12"13、決勝は12"15でした。来年はスタート練習するぞ(笑)


13:50から1500m決勝(2組タイムレース)。

400m  1'15.4(75.4)
800m  2'34.9(79.5)
1200m  3'54.2(79.3)
1500m  4'57.9(63.7

直近の練習状況や体調から目標は4'45(75-76-76-57)としました。

スタートから3人飛び出し、少しひらいて4番手と5番手(自分)。3周目に入ったバックストレートで前から落ちてきたランナーを1人パスして4番手に上がる。1000mは3'12くらい。ラスト1周で4番手。

6月5日の復帰レースより前半抑えた分、3周目の落ち込みは減らせましたが、やはり、最後の300mはヘロヘロになってしまいました。組4着で全体9着。

前を走っていた3番手のランナーはペースを上げて最後は組1着(4'42)争いに加わっていました。ラスト1周で10秒以上離されてしまった。

優勝は、4'31。ポイント圏内の6位は、4'44でした。

悔しい~。けど、トラックは面白いな。また挑戦したいと思います。


会場ではラン仲間の、でえのみさんやsakoshiさんにお会いできました。公園内には1周、約2kmのジョギングコースがありました。少しアップダウンもあってのんびり走るにはいいコースですね。

ではまた!

2016年7月18日月曜日

立て直し

海の日ですが仕事をしていた者です^^;

子供も夏休み目前でいよいよ夏本番ですね。

7月に入ってから仕事で徹夜や残業が続きで、北海道マラソンに向けた走り込みどころか、7月前半で走れた回数はたったの3日という。。。

3連休初日に400mx3のレペ(rest10分)をやってみましたが、69"-69"-70"。7月24日の1500mに向けて、5、6月と取り組んで来たスピード練習も振り出しに戻ってしまった感じです。

ここからもう一度、立て直して行くしかありませんね。


7/2(土)和田堀(わだぼり)公園陸上競技場(通称:済美山(せいびやま)運動公園)
京王線明大前駅で京王井の頭線に乗り換えて一駅、永福町駅で下車して、商店街の中の綺麗な直線道路を1.2kmほど歩いて到着。400m x 6コースのトラックは、小学生から社会人まで大勢のランナーで賑わっていました。

ラン友Tさんと外周の草地で動き作りのドリルをしっかりやってから4km jog。上半身の動きが良くなると動きが変わりますね。

新宿副都心の眺めも良く、明るくて開放的なトラック。また、行ってみたいと思いました。8月末まで張芝工事でフィールドには入れないようです。

もう少し走りたかったので帰りは桜上水まで2.6km jog。夏の到来を感じさせる陽射しでした。

翌日は、父の誕生日祝いで埼玉の実家へ。
弟夫婦、甥っ子や幼なじみのお母さんとも会えてリフレッシュできました。今年の夏休みは弟夫婦と父の実家があった山口や広島へ旅行することになり楽しみです。


7/9(土)麻溝公園クロカンコース
視覚がいランナーの伴走で相模原市の麻溝公園のクロカンコースへ。大雨で貸切状態。しかし、コースは問題なく走れました。ウッドチップの水はけの良さにびっくり。大回り1周、約1.8km、スタジアムの外周はタータンで周回することもできます。
無料駐車場の横からすぐにスタートでき、脚にも優しいコース。ただ、日陰が無いので晴れたらこの季節は厳しいかもしれません。もう少し近くにあればなあ。


7/16(土)~18(月)
この連休、地元の深大寺では鬼灯(ほおずき)まつりが開催されていました。

鉢植え2000円、枝1000円。この時期、お盆に精霊の迎え火として提灯に見立てて飾るのが一般的なようですが、鑑賞用に小さくてかわいい「すかしほおずき」を買って帰りました。


さて、今週末は、1500mのレース。ベストをつくしたいと思います。

では、また。

2016年7月3日日曜日

6月の振り返り

2016年の福岡国際マラソン参加資格が発表されました。
http://www.fukuoka-marathon.com/info.html

2014年12月1日以降のレースで、
[Aグループ]
 1)マラソン 2時間27分以内
 2)30kmロードレース 1時間35分以内
 3)ハーフマラソン 1時間05分以内
[Bグループ]
 1)マラソン 2時間35分以内
 2)30kmロードレース 1時間45分以内
 3)ハーフマラソン 1時間10分以内

Bグループのマラソンは予想以上の昨年より5分短縮…。

イーブンペースだと、
 100m、22秒
 1km、3分40秒4
 5km、18分22秒
 10km、36分44秒
 ハーフ、1時間17分30秒
 30km、1時間50分12秒

相当厳しくなりましたが、一歩一歩、目指して行きたいですね。


気を取り直して、6月の振り返り!

今月は初めて訪れる場所や体験が多くて刺激的な一ヶ月でした^^

まずは、トレーニング結果から。

■6月の走行距離  82km
■6月の走行日数  11日
※スイムは5回、10km

■6月のポイント練習
05日(日) 1500m(3'18/km) 4'58
09日(木) 5000m、19'27(3'53/km) 3'51-3'51-3'54-3'59-3'50
11日(土) 1000m x 2(r10'j) 3'20-3'33 ※伴走
15日(水) 300m x 7(r300w4') 54-54-55-53-54-54-53 ※3本目まで310m
20日(月) 5000m、20'05(4'01/km) 3'59-3'55-4'05-4'06-3'58
28日(火) 300m x 7(r300w4') 52-51-52-50-51-52-53

仕事が忙しくなってきたり、相変わらず足底に違和感が出たりで距離は伸ばせませんでしたが、スピードは少しだけ効果が現れてきたかなと感じました。


ドラマ・デビュー(笑)
毎週楽しみに観ているドラマのロケが地元の市役所で行われるということでエキストラに応募したところ当選。運輸官僚役で参加してきました。役者さんの集中力は凄いですね。100mスタート前のような本番前の緊張感など普段とは違った経験をさせていただきました。放送は8月後半かな?手元くらいは写っているかもしれません(笑)

ボルダリング初体験
山仲間に誘われて銀座の好日山荘(グラビティリサーチ)でボルダリング体験してきました。シューズの窮屈さに戸惑いながらレクチャーを受けて早速挑戦。STARTからGOALまで決められたルート(同色でマーキングされている)を登ります。8級(易しい)から1級、初段(難しい)まであり、88度の8級、110度の7級まではすんなり登れましたが、130度の6級で跳ね返されました。悔しい~けど面白い(笑)筋力や体の動かし方が総合的に鍛えられますね。

東京スカイツリー(初天望デッキ)
ようやく上まで登りました。6/12(日)に行きましたが1時間後集合の整理券を貰い、1時間後に並んでチケット購入は10分待ち程度で入れました。外国からの観光客の割合が多かったです。
600m/分のエスカレーター(上写真のように上内部が見える)であっという間に天望デッキ350(地上350m)へ。東京ドーム、東京タワー、遥か遠くに富士山も見えました。

更にチケットを購入して天望回廊450(地上450m)へ。

350mと450mだと眺めはあまり変わらないかな~^^; てっぺんの高さ634mは語呂合わせ(ムサシ=武蔵)なんだとか。娘にも「もっと高い所に登りたい」と言われましたが、国内に昨年連れて行った富士山より高い場所無いんだよなあ・・・(苦笑)

等々力補助陸上競技場(初)
急遽、伴走で走ることになり初めて訪れました。市民ミュージアム前に駐車場(2時間400円)あり。荷物はトラック周辺に置いておくので貴重品は持って行かない方がいいかな。管理棟の2Fにはシャワー4基が(無料)がありました。貸し切りでない時は自由に使えるそうです。14時台に練習しましたが、15時頃からは中高生の練習で混み合っていました。

YouDrive(初)
自動車保険会社のプロジェクトに参加することになり、車に装着するデバイスとアプリを導入しました。運転技術のデータ化をおこない、将来的には安全運転の人には保険料割引するなどの活用を検討しているようです。期間中は参加者によるコンペ(豪華賞品?)もあるとのこと。実際、安全運転の意識も高まるし、面白い試みだと思います。事故が減れば保険会社にも加入者にもメリットがありますね。

Jリーグ観戦(久しぶり)
久しぶりに味スタでFC東京の試合を観戦。夕暮れの雲が輝いて綺麗。心地よい風が吹いてビールが美味しかったです^^

ビールといえば、以前お仕事でご一緒したTさんと先週飲みに行きました。沖縄出張の頃は毎日走る私を変人扱いしていましたが(笑)、いつの間にかTさんもランナーになられていました(笑)。昨日は杉並区にあるトラックを一緒に走ってきました^^


7月は24日に1500mのレースが1本。目標は4'45。足底の状態次第ですが、マラソン練習に向けた脚作りも始められたらと思います。

ではまた!